Parola d'ordine: Recupero

   

Come atleti siamo naturalmente attratti verso tutto quello che aumenta leperformance, diciamo la verità! Quindi siamo più propensi a rivolgersi verso soluzioni che esaltano le nostre prestazioni più di qualsiasi altra cosa. Più che

Parola d'ordine: Recupero

giusto il giorno della gara, meno giusto quando questo approccio viene applicato alla quotidianità dei nostri allenamenti. Questo perché le performance in gara dipendono dalla qualità del nostro allenamento, che per essere alta necessità che il fisico abbia recuperato al meglio l'allenamento precedente. Quindi se è giusto studiare una strategia per esaltare le performance in gara, sbagliato è pensare che fare altrettanto in allenamento produca risultati positivi, piuttosto che ottimizzare la qualità dell'allenamento attraverso un approccio teso a recuperare al meglio.

Ma cosa vuol dire recupero? Recupero è un concetto unico, forse semplice, se visto nella sua interezza, ma complesso e variegato quando analizzato da vicino.

Il recupero è un fenomeno dai fattori molteplici, suddivisibile in 8 elementi distinti, ma concatenati tra loro.

Analizziamoli uno a uno, perché comprenderli  è la chiave di grandi successi!

• Il recupero idrico: l'allenamento è un evento che ci fa perdere molta acqua e sali, anche se non siamo persone che sudano molto. Questo a meno che si tratti di mandare sms dalla bike della palestra o fare "estenuanti" allenamenti con pause tra un esercizio e l'altro di 10 minuti, che è equivalente a fare l'uncinetto seduti sul divano di casa! Ma se è facile perdere un litro di liquidi per ogni ora di allenamento, è difficile che nello stesso tempo un atleta beva più della metà. Ricerche ci dicono che la media è addirittura inferiore ai 300 ml/ora. Non starò a dilungarmi sul fatto che idratarsi durante l'attività sia fondamentale per le performance ed il successivo recupero, perché dovrei aprire un capitolo a parte, ma mi soffermo sul concetto appena scritto, mettendo un accento particolare sul fatto che finito l'allenamento, prima ci reidratiamo e meglio è, perché questo migliora in modo determinante quel processo fisiologico che il nostro corpo inizia ad affrontare dopo allenamento e che porterà a riportare in equilibrio l'organismo, appena "sconbussolato" dall'attività. Ideale quindi sorseggiare acqua con l'aggiunta di sali minerali, per via del fatto che non espelliamo solo acqua. Avete mai assaggiato una goccia di sudore?

 ...segue alla prossima puntata...

Hold Hard! 

Le indicazioni contenute nell'articolo non intendono sostituirsi al parere medico o a quello dello specialista di fiducia. Si consiglia di effettuare tutta una serie di esami clinici sull’effettivo stato di salute generale prima di intraprendere qualsiasi programma di alimentazione, di allenamento o di integrazione.